新北市紅十字會副會長
亞太旅遊醫學會理事長
謝瀛華
2017工作事業兩奔忙，抗壓養生非常重要，再加上3C症候群是頭痛、精神不濟、肩頸痛、下背痛等。宜安排一段調養功課，最重要的是，要儘早集中注意力，因應職場的壓力，在恢復工作時多喝開水，做做健身操，放鬆身心，才能享有健康。
1. 抗壓養生
A. 面臨壓力時，人體會自動地做一些生理上的調整，包過升糖激素（Glucagon)、腎上腺素(Epinephrine)、正腎上腺素(Norepinephrine)分泌增加，來刺激交感神經活性，使心跳加快，肌肉緊張，提高身體的代謝率，增加能量消耗，以應付壓力源；且由於在外工作而增加外食機會，油炸或油煎居多，添加大量調味料，所以一般外食的供應會呈現出高油、高鹽、低纖的現象，必須注意營養均衡。
此外，面臨壓力時，除了因應心理層面要找人諮商外，生理上也可採用瑜珈、冥想、按摩等方法來紓解壓力。
B. 補充維生素A、C、E，三者是體內重要的抗氧化維生素，尤其是維生素C不僅可幫助氧化的維生素E還原，當壓力上升時，亦會增加消耗速度。植物油、堅果類、深綠色蔬菜、小麥胚芽、五穀類是維生素E的主要來源；動物肝臟、乳製品、橘黃色及深綠色蔬菜均有豐富的維生素A。植物性化學物質(Phytochemicals），包括花青素、兒茶素等多酚類及茄紅素亦具有抗氧化的功能，可多攝取天然的深綠色蔬菜。
C. 適量攝取含鈣、鎂的食物。鈣質能夠調節心跳及肌肉的收縮、鬆弛神經。含鈣豐富的食物有牛奶、優格、豆腐、豆製品及小魚乾等。鎂亦能維持正常的心臟、神經功能、使肌肉放鬆並穩定情緒。富含鎂的食物包括南瓜子、葵瓜子及綠色蔬菜等。鋅和許多荷爾蒙活性以及嗅、味覺靈敏都有關，缺乏鋅會造成食慾不佳，當然也會影響情緒。牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全殼類和堅果類都是含鋅豐富的食物。
「吃飯皇帝大」，營養與飲食健康息息相關，若能瞭解上述幾點，在遵守「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃巧」的原則，也能讓外食的營養均衡，進而讓健康飲食更生活化。
2. 3Ｃ症候群
上網、手機、打電動族，易引起眼睛疲勞酸澀，肩頸酸痛，落枕，甚至筋膜炎和關節退化，所以，長時間使用３Ｃ產品者，要適當調整電腦，電視或手機和眼睛的距離，每二小時閉目休息10分鐘，加強一些動態伸展運動，讓手部肌肉的血管收縮和放鬆，且舒緩上背部肌肉緊張，必要時也可進行熱敷，洗澡後將熱毛巾敷在肩頸部位10分鐘，並延長沐浴時間。
3. 久坐症候群
打牌、追劇、塞車族，久坐容易身材走樣變胖，引發膀胱炎、肌腱炎甚至腕隧道症候群，久坐不動3小時，人體內血容積比會提昇10％，且使小腿靜脈壓升高，末梢循環變慢，必須多喝水，不憋尿，一天至少喝水一千至一千六百CC，讓尿液呈現清澈淡黃色，注意有無血尿，且千萬別久坐，以免囤積脂肪，且使肌力不足，柔軟度變差，可以定時起身活動，雙腳打開跳躍，雙手交疊向前，一日三次，每坐３小時起身10分鐘。
（附）克服3Ｃ症候群的3妙招：
（1）「動態坐姿法」。這是一種活動式的坐姿，可使用到全部骨骼的支持力量。重點是適當地協調你自己動動身子，讓骨骼和韌帶來支持你的身體。
（2）在許可的範圍內盡量伸直你的腳。用力緊縮你的大腿正面部位的肌肉，支持二到三秒，然後放鬆。
（3）常練習「五分鐘體操」
（腹部肌肉收縮～轉動肩膀～坐著提腳尖～坐著提小腿）