亞太旅遊醫學會


Asia-Pacific Society of Travel Medicine
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2014 世界健康日 現代健康新主張 - 積極克服4症狀 : 累!暈!胖!眠!

 亞太旅遊醫學會 謝瀛華理事長

 

現代人在每天生活在社會苦悶、紛擾不堪的壓力當中,很多人雖然沒有甚麼大病,卻有一些擾人的毛病,深切影響日常的生活作息。以下是一些小撇步,提供民眾有效脫離「累!暈!胖!眠!」等四大症狀的魔掌。

 

 

 

1. 克服疲累

或許你常會發現,工作壓力太大,房貸高、薪資不夠,睡醒後仍然感覺疲累。這時就要注意勞逸均衡了!盡量控制在晚上12點前入睡,如果真的沒有辦法,也不要超過1點就寢。此外,運動也是很好提升精神的方式。每周花一點時間讓自己動一動流流汗,促進身體的新陳代謝。除了消除疲勞,也可以使心情變佳。加上聽音樂、哼哼歌、沖澡放鬆等方法讓平日工作及生活壓力得到紓解,讓自己正向思考,重新充電來面對一波波的挑戰!

 

 

 

2.暈眩防治

暈眩是現代人常見症狀,輕的原因是空氣不好或睡眠不足引起,但也可能嚴重到是中風徵兆。頭暈又分為眩暈、昏厥、不平衡感或頭昏等四大類,每一大類的後續檢查和治療的方向也不同。如眩暈(即天旋地轉)大部分是內耳方面的疾病引起;昏厥則常與心臟血管或是迷走神經有關;因為不平衡感而覺得頭暈有可能是小腦方面的病變;而昏昏沈沈則有可能是睡眠不足、憂鬱、壓力、甚至藥物引起的。因此暈眩看似簡單卻很複雜,宜及早就醫以克服困擾。

 

 

 

3. 減重策略

現代人在面對體重控制的議題萬般無奈,花錢花時間運動但卻效果有限。事實上減重需要改變飲食的習慣及配合運動才能有顯著的長期效果,因為光靠運動不足以消耗攝取的熱量。所以減重策略第一個要先減少熱量的攝取,再以運動維持減重的效果,兩者缺一不可。運動則採取國健署推行的333運動法,每周至少運動三次,每次至少運動三十分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上為理想的運動習慣。

 

 

 

4.避免失眠

近年來因為智慧型手機及平板電腦的盛行,常常在睡前還需要與朋友聊一下臉書或是玩個遊戲後才就寢。造成近年來現代人失眠叢生痛苦不堪,建議睡前盡量減少感官上刺激。另外睡眠環境周遭的噪音與光線也要避免,還有養成每日規律的就寢時間及避免過長的午睡等,減少咖啡、濃茶,改喝含色氨基酸的牛奶來安定神經,都是解決失眠問題的要件。